La boîte à outils anti-stress

Respiration anti-stress

Prendre une grande respiration : c'est une façon rapide et facile de relaxer! Une respiration profonde apporte plus d'oxygène au sang et au cerveau; le cœur ralentit et la pression sanguine diminue. Bref, tu deviens détendu et plus en mesure de te concentrer!

Instructions :
Voici les étapes pour pratiquer la respiration anti-stress :

• assis-toi droit sur une chaise ou étends-toi sur le dos;
• place une main sur ton ventre, juste au-dessus de ton nombril, place l'autre main sur ta poitrine;
• inspire lentement par le nez en laissant l'air gonfler ton ventre en premier (comme si tu avais un petit ballon à gonfler) puis laisse tes poumons se remplir d'air. Ta main sur le ventre devrait se lever en premier puis ton autre main par la suite;
• retiens ta respiration pendant environ 5 secondes;
• expire lentement par la bouche en comptant jusqu'à 5 (ton ballon se dégonfle) jusqu'à ce que tes poumons soient complètement vidés d'air;

Conseil
Attends un peu avant de recommencer. Tu peux pratiquer ces respirations anti-stress quand tu te sens tendu ou avant de te coucher.