Tout le monde fait des erreurs de pensée. Ce qui est important c'est de savoir les reconnaître et d'en avoir le moins possible.
Voici certains types d'erreurs de pensées:
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La loupe: exagérer les choses, les rendre plus importantes qu'elles ne le sont réellement, percevoir un détail comme une montagne (ex : « mon ami ne m'a pas téléphoné ce soir, il doit vouloir mettre fin à notre amitié »). |
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Les lunettes noires: ne voir que les choses négatives dans toutes les situations, ne voir que les défauts (ex : « Je n'ai pas fait de buts au match de hockey. J'ai fait deux erreurs dans mon test. »). |
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Les extrêmes (noir ou blanc): soit que tout va super mal ou vraiment bien; une situation survient toujours ou jamais; c'est tout ou rien; les interprétations sont extrêmes et les sentiments aussi (ex : « Je n'apprends rien à l'école. » « Tout le monde me déteste »). |
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Les prédictions: prédire le pire pour l'avenir sans avoir de preuves, sauter aux conclusions (ex : « J'ai perdu mon match de tennis alors je ne gagnerai jamais de match de ma vie. »). |
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Les étiquettes: se donner des noms suite à une situation (ex : au lieu de dire que tu as fais une erreur, tu dis « Je suis stupide. »). |
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Les attentes élevées: je « dois »… il « faut »… tout doit être parfait, il n'y a pas de place pour les erreurs (ex : « Si je veux que les autres m'aiment, je dois toujours être gentil. »; « Il faut que mes notes soient A+ si je veux aller à l'université. »). |
