L'entraînement de la force varie suivant l'objectif spécifique recherché. Tu peux vouloir :
| Si tu désires augmenter... | Nombre de répétitions par série |
Récupération (entre chaque série) |
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| Force musculaire/Puissance* | 5 à 8 répétitions | 2 min |
| Force musculaire/volume des muscles* | 8 à 12 répétitions | 1 min à 1min30s |
| Endurance musculaire | 15 à 25 répétitions | 30s à 45s |
* Si l'entraînement en résistance est nouveau pour toi, il est sage de commencer par 6 semaines d'entraînement à répétition élevé (de type endurance musculaire) avant de passer à d'autres types d'entraînements.
Si tu désires prendre du poids...
