Module Activité physique - Des exercices

Atteindre son poids santé

Recommandations pour perdre du poids

Il est largement reconnu que les régimes seuls, peu importe leur efficacité, parviennent difficilement à faire perdre du poids de manière durable. Si tu désires perdre du poids, tu dois combiner deux comportements :

Mange de façon équilibrée
Évite les diètes, surtout celles qui éliminent certains groupes alimentaires ou celles qui réduisent de façon très considérable la quantité d'énergie (calories) consommée. Suivre une diète n'est certainement pas amusant : il n'y a rien d'agréable à avoir faim! Apprécie la saveur des aliments et fais attention de ne pas utiliser la nourriture comme élément de récompense ou de punition.
Adopte un style de vie actif!
Inclus l'activité physique comme un divertissement dans ta routine quotidienne. Sois certaine ou certain de débuter tranquillement la pratique d'activités physiques puis de progresser graduellement afin d'offrir un défi progressif à ton corps.

Activités aérobie ou musculaires?

Les activités de type aérobie entraînent une dépense énergétique qui contribue à rendre négatif le bilan énergétique (perte de poids). Les exercices de musculation de leur côté n'éliminent pas beaucoup de calories mais aident à augmenter ta masse musculaire. Des études démontrent que plus les proportions en muscle d'une personne sont importantes, plus elle dépense de l'énergie. C'est pour cette raison qu'on dit que l'entraînement musculaire peut soutenir la perte de gras.

Donc si tu désires perdre de la masse grasse, combine ces deux types d'exercice avec une alimentation équilibrée : adopte des exercices de musculation pour augmenter ta masse musculaire (et ainsi dépenser plus d'énergie à tous les jours) et fais des exercices d'endurance cardiovasculaire.