Maintenir une certaine souplesse dans tous les mouvements du corps améliore la qualité de vie et prévient les blessures. En effet, les muscles, tendons et ligaments d'une personne flexible ont l'élasticité requise pour permettre le libre déplacement des articulations dans toute leur amplitude articulaire.
Des muscles raides peuvent entraîner des blessures au niveau des fibres musculaires elles-mêmes ou au niveau des tendons si ceux-ci sont étirés au-delà de leur capacité. Ces blessures peuvent survenir pendant des mouvements normaux et justifient l'importance de prendre des mesures pour prévenir les incidents.
Des activités telles que la danse, la gymnastique et les arts martiaux sont propices au maintien d'une bonne flexibilité.
Voici la liste des bienfaits relatifs aux exercices réguliers d'assouplissement :
Meilleure posture
Meilleure performance sportive et diminution des risques de blessures
Diminution des douleurs musculaires après entraînement
Réduction de la tension musculaire (prévention de la fatigue musculaire)
Optimisation de l'apport de sang et nutriments aux tissus mous et aux articulations
Prévention des maux de dos
Relaxation du corps entier et sentiment de bien-être
Choisis d'abord un muscle ou un groupe musculaire à étirer. Exécute ensuite une élongation lente, progressive et contrôlée du muscle. Assure-toi que la position atteinte fournit une sensation d'étirement sans te procurer de douleur considérable. Enfin, maintiens cette position pendant 20-30 secondes. Essaie d'inclure un étirement spécifique pour chaque muscle ou principaux groupes musculaires.
Concentre-toi sur ce que tu fais pendant chaque étirement et non sur l'allure fabuleuse ou pitoyable des autres qui s'étirent autour de toi. Chacun progresse à son rythme... garde tes objectifs personnels en tête.
Tu peux faire des exercices d'assouplissement à chaque jour. Selon ta préférence, tu peux les faire tôt le matin ou le soir avant de te coucher, ou même durant la pause du midi, avant ou après ton dîner.
Comme tu peux le voir, accroître la flexibilité devrait être un élément clé de ta routine. Sans cette composante, il te manque une composante importante de ta santé globale. Tu obtiendras de nombreux avantages pour la prévention de blessures en améliorant ta flexibilité.
