Rappelle-toi de toujours inclure des périodes d'échauffement et de retour au calme dans tes entraînements. Réserve-toi au minimum cinq minutes pour chacune de ces périodes.
Une bonne session d'échauffement devrait impliquer des exercices de type aérobie qui augmenteront d'intensité de façon progressive. Certaines personnes aiment compléter leur période d'échauffement par des exercices d'étirements pour les muscles qui seront utilisés lors de l'activité.
De nos jours plusieurs études remettent en question le besoin de s'étirer avant l'activité physique. C'est pourquoi cette composante est optionnelle. Cependant, il n'y a aucune controverse au sujet des bienfaits de l'étirement après l'exercice. Tes muscles doivent être étirés après chaque session d'activité physique si tu tiens à conserver et améliorer ta flexibilité.
Avant de passer à la partie des étirements d'après entraînement, tu dois avoir complété un retour au calme. Tout comme l'échauffement, le retour au calme est une partie essentielle de la session d'activité physique. C'est une occasion de diminuer progressivement la fréquence cardiaque, de relaxer, de prendre de grandes respirations et d'étirer les muscles doucement. Prends le temps d'apprécier le retour au calme. Ne prends pas le retour au calme comme une obligation, mais comme une récompense pour le beau travail que tu as fait.
Le retour au calme devrait durer au moins cinq minutes mais ne devrait pas être interrompu avant que la fréquence cardiaque aie diminué jusqu'à des valeurs de repos.
