Ton corps est constitué d'environ 70 % d'eau! Impressionnant non? Peut-être le savais-tu déjà mais l'eau représente 75 % du poids du cerveau et compose 83 % du volume sanguin! Cela fait de l'eau le nutriment le plus indispensable au corps humain. Alors que tu peux survivre des mois et même des années entières malgré une carence en divers nutriments, il ne te sera pas possible de vivre plus d'une semaine sans eau. L'eau est impliquée dans presque tous les processus se déroulant dans ton corps. Tu ne peux donc pas fonctionner à un niveau optimum si tu n'en bois pas suffisamment.
La température corporelle augmente considérablement durant l'activité physique et, pour se débarrasser de cette chaleur supplémentaire, le corps entame un processus de sudation. En produisant de la sueur, tu perds une importante quantité d'eau en provenance du sang. Ceci fait en sorte que ton volume sanguin diminue lors de l'activité physique et signifie que tu disposes de moins de sang pour apporter l'oxygène aux muscles. C'est ainsi que s'installe la fatigue. Voilà pourquoi il est si important de boire de l'eau avant, pendant et après l'activité physique pour bien se sentir et bien performer.
La plupart des personnes attendent d'avoir soif avant de boire; et l'eau étanche la soif avant que le corps ne soit entièrement réhydraté. La soif n'est pas un indicateur fiable des besoins en fluide car le corps est déjà déshydraté lorsqu'elle se manifeste.
Symptômes de déshydratation
Si un des symptômes ci-dessus se manifeste, il faut immédiatement cesser l'activité physique et boire abondamment. Dans les cas sérieux de déshydratation, des soins médicaux deviennent nécessaires.
Il va de soi qu'une bonne alimentation et un bon régime d'entraînement exigent réflexion et planification. Il en va de même pour l'hydratation. Garde une bouteille d'eau à la portée de la main pour t'inciter à boire plus souvent au cours de la journée et rappelle-toi : la déshydratation survient avant la soif! Voici quelques recommandations pour demeurer bien hydraté.
Malgré l'importance de l'eau, celle-ci comporte des limites lors d'entraînements très intenses ou soutenus pendant une longue période (plus d'une heure) :
À l'occasion, consommer des boissons sportives peut te donner de l'énergie rapidement et t'aider à maintenir l'équilibre électrolytique requis pour le bon fonctionnement de tes cellules.
